Rotazioni delle gambe supini

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Come si esegue l'esercizio: Supini con le mani sotto i glutei, le gambe sono sollevate e divaricate. Facendo attenzione a non avvicinare i piedi disegna dei cerchi.

Alternativa semplice: Se non ce la fai non effettuare dei cerchi ma apri e chiudi le gambe incrociandole.

Consiglio A: Effettua il movimento lentamente per non causare problemi agli adduttori.

Consiglio B: Non sforzare il collo, tieni la testa sempre poggiata al pavimento.

Consiglio C: Mantieni l'addome contratto per non gravare sulla colonna vertebrale.

Consiglio D: Fai attenzione a non piegare le gambe, tienile sempre ben distese.

Muscoli allenati: I muscoli allenati sono gli adduttori.