Piegamenti ad arciere

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Come si esegue l'esercizio: Proni, con le gambe sono divaricate e le punte dei piedi poggiate al pavimento. Le braccia sono distese ed i palmi a terra aperti ad un'ampiezza superiore di quella delle spalle. La mano sinistra è rivolta verso l'esterno, l'altra è dritta. Il peso del corpo è concentrato sul braccio destro. Piegando tale braccio scendi fino a sfiorare il pavimento con il petto, quindi risali.

Alternativa semplice: Se non ce la fai, esegui dei piegamenti sulle braccia semplici.

Consiglio A: Non piegare il braccio con la mano rivolta verso l'esterno. Fai attenzione a tenerlo teso durante tutto il movimento.

Consiglio B: Non piegare o inarcare la schiena durante la discesa, testa spalle e fianchi devo trovarsi sempre sulla stessa linea.

Consiglio C: Non sforzare il collo cercando di guardare in avanti, fissa un punto sul pavimento mentre esegui l'esercizio.

Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i pettorali ed i tricipiti. In maniera secondaria vengono coinvolti i deltoidi.