Piegamenti tricipiti a terra

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Come si esegue l'esercizio: A terra, con le mani poggiate al pavimento all'altezza delle spalle e le dita rivolte verso il bacino. Le ginocchia sono piegate, le piante dei piedi a terra ed il sedere leggermente sollevato dal pavimento. Le braccia sono flesse con i gomiti rivolti posteriormente. Lentamente distendi le braccia e solleva il bacino, quindi torna alla posizione iniziale senza poggiare il sedere e ripeti.

Alternativa semplice: Se non ce la fai poggia il sedere a terra quando scendi.

Consiglio A: Mantieni l’addome ben contratto per non gravare sulla colonna vertebrale.

Consiglio B: Non ruotare i gomiti durante la discesa per non gravare sulle articolazioni.

Consiglio C: Non ruotare eccessivamente il bacino, concentra lo sforzo nella distensione delle braccia.

Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i tricipiti.