Come si esegue l'esercizio: Proni, gambe piegate con le ginocchia poggiate al pavimento. Braccia leggermente flesse con le mani convergenti posizionate a terra davanti al petto a formare un diamante. Piega le braccia fino a portare il petto quasi a contatto con il dorso delle mani, quindi risali e ripeti.
Alternativa semplice: Se non ce la fai, rallenta il ritmo.
Consiglio A: Non piegare la schiena durante la discesa, testa spalle e fianchi devo trovarsi sempre sulla stessa linea.
Consiglio B: Non sforzare il collo cercando di guardare in avanti, fissa sempre un punto sul pavimento.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i tricipiti ed i pettorali. In maniera secondaria vengono coinvolti i deltoidi.
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