Come si esegue l'esercizio: Proni, con le braccia piegate e le mani aperte all'altezza del petto. Il busto รจ a pochi centimetri dal pavimento e le punte dei piedi sono poggiate. Dandoti una forte spinta con le braccia solleva rapidamente il busto e stacca le mani da terra. Prima di esaurire la spinta fai toccare tra loro i palmi davanti al petto, quindi riporta le mani in posizione e dopo aver toccato il pavimento ripeti.
Alternativa semplice: Se non ce la fai evita di battere le mani quando le stacchi da terra.
Consiglio A: Tieni gli addominali ben contratti durante tutto il movimento per stabilizzare la colonna vertebrale.
Consiglio B: Non sforzare il collo cercando di guardare in avanti, fissa sempre un punto sul pavimento.
Consiglio C: Non piegare la schiena o sollevare il bacino, testa spalle e fianchi devo trovarsi sempre sulla stessa linea.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i tricipiti ed i pettorali. In maniera secondaria vengono coinvolti i deltoidi.
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