Allungamento schiena

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Come si esegue l'esercizio: Proni, fronte al pavimento, le braccia sono piegate e le mani poggiate a terra all'altezza delle spalle. Le gambe sono unite con il dorso dei piedi che tocca il suolo. Solleva molto lentamente testa, torace ed addome distendendo progressivamente le braccia per aumentare la curvatura della schiena. Per aumentare l'apertura toracica lo sguardo è rivolto verso l'alto il petto è in fuori e le scapole sono addotte.

Consiglio A: Non sollevare il bacino da terra per non diminuire l'efficacia dell'esercizio.

Muscoli allenati: Questo esercizio mira a correggere il problema delle spalle addotte e distendere la zona lombare.