Ponte con sollevamento gamba

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Come si esegue l'esercizio: Supini con i piedi poggiati al pavimento a poca distanza dal sedere. Il bacino è sollevato ed in linea con schiena e ginocchia, spalle e testa sono a terra. Le braccia sono distese lungo il corpo. Mantenendo la contrazione dei glutei, solleva una gamba, quindi riabbassala e ripeti con l'altra.

Alternativa semplice: Se non ce la fai esegui dei sollevamenti del bacino.

Consiglio A: Non inarcare la schiena, mantieni glutei ed addome contratti per riuscirci.

Consiglio B: Fai attenzione a non abbassare il bacino quando sollevi la gamba.

Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i glutei, in maniera secondaria sono coinvolti retto addominale ed ileopsoas.