Come si esegue l'esercizio: Proni con le gambe leggermente sollevate, il busto è anch'esso a pochi centimetri dal suolo con le mani sotto il mento. Mantenendo la contrazione del gluteo piega le gambe avvicinando il più possibile i talloni al sedere. Torna alla posizione iniziale e ripeti.
Consiglio A: Non sollevare la testa, tienila sempre in linea con il busto. Per riuscirci fissa il pavimento.
Consiglio B: Non piegare i piedi a martello, mantienili sempre ben distesi.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i glutei ed i bicipiti femorali.
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