Come si esegue l'esercizio: In piedi con le gambe unite e flesse, il bacino è ruotato in avanti con la schiena ben dritta e l'addome contratto. Le mani sono unite avanti al petto. Effettua un ampio passo laterale mantenendo le gambe flesse durante tutto il movimento. Resta in posizione quindi porta l'altro piede a contatto. Ripeti il movimento nella direzione opposta.
Alternativa semplice: Se non ce la fai piega meno le gambe ed effettua passi più piccoli.
Consiglio A: Non piegare la schiena, mantieni l'addome ben contratto per stabilizzare la colonna vertebrale.
Consiglio B: Non ruotare le ginocchia verso l'interno o l'esterno, devono sempre essere in asse con le punte dei piedi.
Consiglio C: Non distendere le gambe, devono essere sempre leggermente flesse.
Consiglio D: Fai molta attenzione a non superare la punta dei piedi con il ginocchio per evitare problemi alle articolazioni.
Consiglio E: Non sollevare il tallone, tieni sempre il piede ben poggiato.
Consiglio F: Esegui l'esercizio lentamente per migliorare l'efficacia.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i quadricipiti, in maniera secondaria sono coinvolti glutei e retto addominale.
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