Adduttori distesi su fianco

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Come si esegue l'esercizio: Distesi su un fianco con la testa poggiata su una mano mentre l'altra è a terra avanti al busto. La gamba interna è ben distesa a pochi centimetri dal pavimento, mentre l'altra è piegata con il piede poggiato a terra avanti al corpo. Solleva più che puoi la gamba distesa, quindi torna alla posizione iniziale e, senza toccare il pavimento, ripeti.

Alternativa semplice: Se non ce la fai poggia la gamba a terra nella fase di discesa.

Consiglio A: Non piegare la schiena, spalle, busto e fianchi devo essere sempre in linea.

Consiglio B: Non forzare il collo piegando la testa, guarda un punto fisso di fronte a te.

Muscoli allenati: I muscoli allenati sono gli adduttori.