Come si esegue l'esercizio: Supini con bacino e addome ben saldi al pavimento, la schiena è leggermente inarcata con le spalle alte. Le gambe sono tese e leggermente sollevate, le braccia sono distese in avanti. Piega lentamente le braccia ed adduci le scapole portando dietro i gomiti. Torna alla posizione iniziale e ripeti.
Alternativa semplice: Se non ce la fai poggia a terra le gambe.
Consiglio A: Non forzare il collo cercando di guardare avanti, fissa un punto sul pavimento.
Consiglio B: Fai attenzione a non inarcare eccessivamente la schiena.
Muscoli allenati: L'esercizio mira a stabilizzare e rinforzare i muscoli paravertebrali e migliorare la mobilità di scapole e rachide.
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