Rotazione del bacino

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Come si esegue l'esercizio: Supini con le gambe piegate ed i piedi poggiati poco lontano dal sedere. Il bacino รจ sollevato in linea con la schiena e le braccia sono distese lungo il corpo. Ruota il bacino prima da un lato poi dall'altro eseguendo un movimento continuo e controllato.

Alternativa semplice: Se non ce la fai esegui dei sollevamenti del bacino semplici.

Consiglio A: Esegui il movimento lentamente e contrai gli addominali per evitare problemi.

Consiglio B: Fai attenzione a non sollevare le spalle dal pavimento durante l'esercizio.

Consiglio C: Non abbassare il sedere, il bacino deve essere sempre in linea con schiena e ginocchia.

Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i glutei.