Come si esegue l'esercizio: In piedi con le gambe divaricate e le braccia distese avanti al petto, le mani sono poggiate una sull'altra. Fai un affondo posteriore incrociando le gambe. Il piede sollevato supera lateralmente quello saldo al pavimento. Risali lentamente facendo forza con il quadricipite della gamba anteriore, ritorna alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato.
Alternativa semplice: Se non ce la fai piega meno la gamba nella fase di discesa.
Consiglio A: Non poggiare a terra il ginocchio della gamba posteriore per non diminuire l'efficacia dell'esercizio.
Consiglio B: Non superare la punta del piede con il ginocchio anteriore per evitare danni alle articolazioni.
Consiglio C: Non piegare o inarcare la schiena, tieni l'addome ben contratto per riuscirci.
Consiglio D: Mantieni addome e glutei ben contratti per aumentare l'efficacia dell'esercizio.
Consiglio E: Non sollevare il tallone dal pavimento, tieni il piede sempre ben poggiato.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i quadricipiti ed in maniera secondaria i glutei.
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