Come si esegue l'esercizio: Supini. un piede è poggiato a terra vicino al sedere, l'altro è poggiato sul ginocchio opposto. Il bacino è a pochi centimetri dal pavimento e le braccia sono distese lungo il corpo. Solleva i glutei fino a portarli in linea con la schiena, torna quindi alla posizione di partenza e ripeti.
Alternativa semplice: Se non ce la fai poggia entrambi i piedi al pavimento.
Consiglio A: Non poggiare mai il sedere a terra in fase di discesa, così manterrai la contrazione costante.
Consiglio B: Fai attenzione a non sollevare le scapole dal pavimento durante l'esercizio.
Consiglio C: Mantieni addome e glutei ben contratti per aumentare l'efficacia dell'esercizio.
Consiglio D: Fai attenzione a tenere il piede sempre ben poggiato al pavimento.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i glutei.
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