Come si esegue l'esercizio: Carponi, con i gomiti ed un ginocchio a terra. L'altra gamba è tesa in linea con la schiena. Sollevala fino a raggiungere la massima contrazione del gluteo, mantenendo sempre il piede a martello. Torna alla posizione di partenza e ripeti.
Alternativa semplice: Se non ce la fai esegui gli slanci con la gamba piegata a 90°.
Consiglio A: Fai attenzione a non inarcare la schiena durante il movimento.
Consiglio B: Non sforzare il collo, per riuscirci guarda un punto fisso sul pavimento.
Consiglio C: Non distendere il piede, mantienilo sempre a martello.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i glutei.
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