Slanci posteriori carponi con gamba a 90°

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Come si esegue l'esercizio: Carponi, con i gomiti ed un ginocchio a terra. L'altro è leggermente sollevato. Contraendo il gluteo porta su la gamba non poggiata, facendo attenzione a non distenderla e mantenere il piede a martello. Torna alla posizione di partenza e ripeti.

Alternativa semplice: Se non ce la fai, rallenta il ritmo.

Consiglio A: Non poggiare il ginocchio a terra quando porti giù la gamba, così manterrai costante la contrazione.

Consiglio B: Non ruotare il bacino lateralmente, la schiena deve essere sempre ben dritta.

Consiglio C: Esegui l'esercizio lentamente per massimizzare l'efficacia.

Consiglio D: Mantieni il piede a martello e la gamba a 90° per un lavoro muscolare ottimale.

Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i glutei.