Come si esegue l'esercizio: Carponi, con i gomiti ed un ginocchio a terra. La gamba sollevata è incrociata con l'altra. Contraendo il gluteo porta su la gamba non poggiata, facendo attenzione a non distenderla e mantenere il piede a martello. Torna alla posizione di partenza e ripeti.
Alternativa semplice: Se non ce la fai esegui degli slanci posteriori senza incrociare le gambe.
Consiglio A: Fai attenzione a non inarcare la schiena durante il movimento.
Consiglio B: Non poggiare il ginocchio a terra quando porti giù la gamba, così manterrai costante la contrazione.
Consiglio C: Non ruotare lateralmente il bacino per favorire l'incrocio delle gambe, la schiena deve essere sempre ben dritta
Consiglio D: Esegui l'esercizio lentamente per massimizzare l'efficacia.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i glutei.
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