Squat + Sollevamento punte

Guarda il Video

Come si esegue l'esercizio: In piedi sulle punte, con le braccia sollevate al di sopra della testa. I piedi sono leggermente aperti. Piega lentamente le gambe fino a formare un angolo di 90°, contemporaneamente ruota il busto in avanti e porta le braccia giù. Torna alla posizione di partenza e ripeti.

Alternativa semplice: Se non ce la fai rallenta il ritmo e piega meno le gambe.

Consiglio A: Quando scendi non superare mai le punte dei piedi con le ginocchia per evitare problemi alle articolazioni.

Consiglio B: Non inarcare la schiena durante l'esecuzione, per farlo mantieni addominali e glutei sempre ben contratti.

Consiglio C: Non ruotare le ginocchia verso l'interno o verso l'esterno durante la fase di discesa.

Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i quadricipiti ed i polpacci ed in maniera secondaria sono coinvolti i glutei.