Come si esegue l'esercizio: In piedi con le gambe quasi unite e le mani avanti al petto. Fai un passo indietro e piega il ginocchio della gamba anteriore fino a formare un angolo di 90°. Ritorna alla posizione iniziale facendo forza con i muscoli della gamba anteriore e ripeti con l'altra.
Alternativa semplice: Se non ce la fai piega meno le gambe.
Consiglio A: Non toccare il pavimento con il ginocchio della gamba posteriore quando porti giù il bacino.
Consiglio B: Fai attenzione a non superare la punta del piede con il ginocchio della gamba anteriore.
Consiglio C: Non piegare o inarcare la schiena durante l'esercizio, mantieni gli addominali sempre ben contratti per riuscirci.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i quadricipiti, sono coinvolti in maniera secondaria anche i glutei.
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