Come si esegue l'esercizio: Supini con le gambe sollevate. Le spalle non toccano il pavimento e lo sguardo รจ rivolto verso i piedi. Le braccia sono lungo il busto a pochi centimetri da terra. Tenendo gli addominali ben contratti, distendi e piega alternatamente le gambe per 4 volte senza mai poggiarle al pavimento, quindi effettua un crunch contraendo al massimo gli addominali. Rilassati e ripeti la sequenza.
Alternativa semplice: Se non ce la fai poggia delicatamente il tallone a terra quando distendi la gamba.
Consiglio A: Fai attenzione a non sollevare la zona lombare dal pavimento, tieni l'addome ben contratto per riuscirci.
Consiglio B: Non sforzare il collo, guarda un punto fisso avanti a te per aiutarti.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono quelli del retto addominale e l'ileopsoas.
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