Addominali in Contrazione con Adduzioni

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Come si esegue l'esercizio: Seduti con la schiena leggermente inclinata dietro e le mani poggiate a terra ai lati del busto. Le gambe sono flesse con piedi sollevati a pochi centimetri dal pavimento. Allarga le gambe fino a portare la parte esterna dei piedi a contatto col suolo e contemporaneamente solleva le mani e portale al di sopra della testa. Torna alla posizione di partenza e ripeti.

Alternativa semplice: Se non ce la fai non sollevare le mani dal pavimento.

Consiglio A: Tieni gli addominali sempre ben contratti per un maggiore equilibrio e non sforzare la colonna vertebrale.

Consiglio B: Non inarcare la schiena, per aiutarti guarda un punto fisso avanti a te.

Muscoli allenati: I muscoli allenati sono il retto addominale e gli obliqui.