Plank alta con slanci laterali

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Come si esegue l'esercizio: Proni, palmi a terra, braccia tese ed aperte all’altezza delle spalle. Gambe distese ed unite. Addome contratto, testa, sedere e schiena devono essere in linea. Solleva più che puoi una gamba lateralmente quindi torna alla posizione di partenza senza poggiare il piede e ripeti.

Alternativa semplice: Se non ce la fai piega le braccia portando i gomiti a terra e poggia il piede dopo lo slancio.

Consiglio A: Non sollevare il sedere. Spalle, bacino e piedi sono in linea.

Consiglio B: Fai attenzione a non piegare il collo, la testa deve rimanere sempre in linea con la schiena. Per riuscirci fissa un punto sul pavimento.

Consiglio C: Non piegare le braccia, tienile sempre ben distese.

Consiglio D: Non ruotare il bacino per favorire il movimento.

Muscoli allenati: I muscoli allenati sono gli addominali, gli abduttori e gli adduttori.