Distensioni gambe alternate

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Come si esegue l'esercizio: Supini, con le gambe sollevate e piegate. Le spalle non toccano il pavimento e lo sguardo รจ rivolto verso i piedi. Le braccia sono distese lungo il busto a pochi centimetri da terra. Tenendo gli addominali ben contratti, distendi alternatamente le gambe senza mai poggiarle al pavimento.

Alternativa semplice: Se non ce la fai poggia delicatamente il tallone a terra quando distendi la gamba.

Consiglio A: Fai attenzione a non sollevare la zona lombare dal pavimento, tieni l'addome ben contratto per riuscirci.

Consiglio B: Non sforzare il collo, guarda un punto fisso avanti a te per aiutarti.

Muscoli allenati: I muscoli allenati sono quelli del retto addominale, in maniera secondaria vengono coinvolti i femorali e l'ileopsoas.