Come si esegue l'esercizio: In piedi con un piede poggiato, l'altro sollevato e leggermente divaricato. Il peso del corpo è spostato sulla gamba ancorata al pavimento. Il braccio corrispondente al piede saldo a terra è sollevato al di sopra della testa, mentre l'altro è largo verso l'esterno per un maggiore equilibrio. Porta lateralmente su il piede sollevato fino a raggiungere la massima altezza, torna quindi alla posizione iniziale e ripeti.
Alternativa semplice: Se non ce la fai tieni entrambi i piedi poggiati a terra prima di sollevare la gamba.
Consiglio A: Fai attenzione a tenere l'addome ben contratto per un maggiore equilibrio.
Consiglio B: Non piegare la testa o rischi di perdere l'equilibrio, guarda un punto fisso avanti a te.
Consiglio C: Non piegare il busto verso destra o sinistra, cerca di mantenere il petto in linea con gamba e piede.
Consiglio D: Non piegare il braccio sollevato, tienilo sempre ben disteso.
Consiglio E: Non piegare il piede, tieni sempre la punta in linea con la gamba.
Consiglio F: Fai attenzione a non piegare la gamba sollevata.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono gli abduttori.
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