Come si esegue l'esercizio: Sul fianco con un braccio disteso davanti al busto, l’altra mano è dietro la nuca. La gamba d’appoggio è leggermente flessa mentre l’altra è distesa e sollevata. Facendo forza con gli addominali piega lateralmente il busto e la gamba sollevata, cercando di toccare il ginocchio con il gomito. Raggiunta la massima contrazione torna alla posizione iniziale e ripeti.
Alternativa semplice: Se non ce la fai non sollevare la gamba e concentrati sul busto.
Consiglio A: Non piegare lateralmente il collo per non sforzarlo.
Consiglio B: Attenzione a non piegare il busto in avanti, le spalle sono in linea con il bacino.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono gli obliqui, viene coinvolto anche il retto dell’addome.
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