Scheda completa dello squat a una gamba, video e informazioni dettagliate su questo esercizio avanzato per gambe e glutei che ti aiuteranno a eseguirlo correttamente e a evitare errori e infortuni.
Come si esegue l'esercizio: In piedi con una gamba sollevata e tesa in avanti, le braccia sono distese avanti al petto. Piega lentamente la gamba poggiata come se volessi sederti, fino a portare la coscia parallela al pavimento. Quindi torna alla posizione di partenza contraendo i muscoli e senza distendere del tutto il ginocchio ripeti.
Alternativa semplice: Se non ce la fai, piega meno la gamba poggiata.
Consiglio A: Ricorda, per mantenere l'equilibrio รจ importante che glutei ed addominali siano sempre ben contratti. Se non riesci aiutati poggiandoti ad una parete.
Consiglio B: Non spostare lateralmente il ginocchio durante la discesa, fai attenzione a tenerlo sempre in asse con il piede.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i quadricipiti ed in maniera secondaria i glutei.
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