Camminata sulle Mani

Vediamo come eseguire la camminata con le mani, un esercizio ideale per allenanare gli addominali in modo intenso e completo. Il video mostra la perfetta esecuzione dell'esercizio e la scheda forniosce informazioni utili sugli errori da evitare e sui muscoli coinvolti.

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Come si esegue l'esercizio: In piedi con le braccia sollevate al di sopra della testa. Piega il busto in avanti fino a toccare il pavimento con le dita, quindi lentamente cammina poggiando le mani al pavimento fino ad avere il busto parallelo al suolo ed i palmi più avanti della testa. Mantieni la contrazione quindi ritorna lentamente alla posizione iniziale.

Alternativa semplice: Se non ce la fai ferma le mani all’altezza delle spalle.

Consiglio A: Non inarcare la schiena, mantienila parallela al pavimento. Per farlo tieni sempre l’addome contratto.

Consiglio B: Non sollevare la testa, tieni lo sguardo rivolto al pavimento.

Muscoli allenati: I principali muscoli allenati sono quelli del retto addominale vengono coinvolti in maniera secondaria deltoidi e tricipiti.