Plank Bassa con Gamba Sollevata

Come si esegue l'esercizio: A terra, braccia piegate aperte all’altezza delle spalle con i gomiti poggiati. Gambe tese, un piede tocca il pavimento mentre l’alto è sollevato. Mantieni la posizione concentrandoti sulla contrazione degli addominali quindi rilassati e ripeti dall’altro lato.

Alternativa semplice: Se non ce la fai poggia il piede sollevato al pavimento.

Consiglio A: Non sollevare troppo il sedere, schiena e glutei devono rimanere sempre in linea. Per riuscirci mantieni gli addominali ben contratti durante tutto l’esercizio.

Consiglio B: Fai attenzione a non piegare il collo, la testa deve rimanere sempre in linea con la schiena.

Consiglio C: Fai attenzione a non flettere il piede, il tallone deve sempre essere rivolto verso il soffitto.

Muscoli allenati: I principali muscoli allenati sono quelli del retto addominale vengono coinvolti in maniera secondaria le spalle ed i femorali.