Plank And Jump

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Come si esegue l'esercizio: A terra braccia tese ed aperte all’altezza delle spalle, gambe distese e leggermente divaricate. Contraendo l’addome porta con un salto le ginocchia al petto e poggia al pavimento le punte dei piedi. Torna alla posizione di partenza con un altro salto e ripeti.

Alternativa semplice: Se non ce la fai porta le gambe avanti senza saltare.

Consiglio A: Non inarcare la schiena mentre hai le gambe distese, per riuscirci tieni l’addome contratto.

Consiglio B: Non piegare le braccia durante i salti.

Muscoli allenati: I muscoli allenati sono quelli del retto addominale, delle spalle e delle gambe.