Bicicletta

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Come si esegue l'esercizio: Seduti, con il busto leggermente inclinato dietro e le gambe sollevate vicino al petto. Le mani sono avanti al busto. Distendi le gambe alternandole, simulando la pedalata di una bicicletta. Mantieni un respiro calmo e regolare.

Alternativa semplice: Se non ce la fai poggia le mani a terra.

Consiglio A: Non inarcare o piegare la schiena, mantieni gli addominali ben contratti.

Consiglio B: Guarda un punto fisso avanti a te per non dondolare durante l’esecuzione.

Muscoli allenati: I muscoli allenati con la bicicletta sono il retto dell’addome ed in maniera secondaria il quadricipite e l’ileopsoas.