The Hundred

Video ed informazioni sul The Hundred, esercizio Pilates per gli addominali. Vediamo come eseguirlo correttamente, quali sono gli errori da evitare e quali muscoli vengono coinvolti.

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Come si esegue l'esercizio: Supini le gambe in posizione pilates, tese e sollevate di circa 45 gradi con le punte in estensione. Le spalle sono leggermente sollevate dal pavimento, zona lombare perfettamente aderente al suolo. Braccia lungo il busto, ben tese e con i palmi rivolti verso terra. Da questa posizione muovi velocemente le braccia in alto ed in basso.

Alternativa semplice: Se non ce la fai puoi tenere le gambe flesse a 90°.

Consiglio A: Mantieni sempre le gambe tese e la zona lombare aderente al pavimento, per riuscirci tieni i muscoli dell’addome ben contratti durante tutto l’esercizio.

Consiglio B: Per non sforzare il collo mantieni lo sguardo verso il tuo ombellico.

Muscoli allenati: I muscoli allenati sono quelli del retto addominale, in maniera secondaria vengono coinvolti anche quadricipiti e deltoidi.