Crunch Incrociato Gamba Tesa

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Come si esegue l'esercizio: Supini con una gamba tesa ed una flessa. Il braccio corrispondente alla gamba tesa è aperto lateralmente, mentre l’altro è sopra la testa. Contraendo gli addominali solleva la gamba distesa e il braccio opposto in modo da toccarla. Quindi ritorna alla posizione di partenza e senza poggiare a terra il piede ripeti.

Alternativa semplice: Se non ce la fai puoi poggiare il tallone a terra prima di effettuare una nuova contrazione.

Consiglio A: Non sollevare mai la zona lombare dal pavimento.

Consiglio B: Non aiutarti facendo forza sul braccio che resta a terra.

Muscoli allenati: I muscoli allenati sono il retto addominale e gli obliqui.