Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto

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Come si esegue l'esercizio: A terra braccia tese ed aperte all’altezza delle spalle, gambe distese ed unite. Addome contratto, testa, sedere e schiena devono essere in linea. Con un saltello divarica le gambe, quindi ritorna alla posizione di partenza e ripeti.

Alternativa semplice: Se non ce la fai porta lateralmente una gamba alla volta senza saltare.

Consiglio A: Non sollevare troppo il sedere durante il saltello, schiena e glutei devono rimanere bassi per concentrare il lavoro nella zona addominale.

Consiglio B: Fai attenzione a non piegare il collo, la testa deve rimanere sempre in linea con la schiena. Per riuscirci fissa un punto sul pavimento.

Muscoli allenati: I principali muscoli allenati sono quelli del retto addominale, vengono coinvolti in maniera secondaria le spalle, le braccia e le gambe.