Piegamenti sulle braccia con Rotazione

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Come si esegue l'esercizio: Proni con le braccia distese e le mani aperte all'altezza delle spalle. I talloni sono rivolti verso il soffitto con le punte dei piedi poggiate al pavimento. Piega le braccia fino a portare il petto quasi a contatto con il suolo, quindi risali lentamente e ruota il corpo da un lato allargando il braccio verso il soffitto. Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.

Alternativa semplice: Se non ce la fai, poggia le ginocchia al pavimento.

Consiglio A: Non inarcare o piegare la schiena durante l'esercizio, per riuscirci mantieni l'addome ben contratto.

Consiglio B: Fai attenzione a non ruotare solamente il busto, spalle e bacino si muovono contemporaneamente ed il braccio รจ ben disteso quando sale.

Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i deltoidi, i tricipiti ed i pettorali.