Squat

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Come si esegue l'esercizio: In posizione eretta, piedi aperti all'altezza delle spalle con le punte leggermente divergenti, le braccia sono tese in avanti. Piegando il busto anteriormente fletti lentamente le gambe come se volessi sederti, fino a portare le cosce parallele al pavimento. Quindi torna alla posizione di partenza contraendo i quadricipiti e senza distendere del tutto le ginocchia ripeti.

Alternativa semplice: Se non ce la fai, piega meno le gambe.

Consiglio A: Quando scendi fai attenzione a non superare la punta dei piedi con le ginocchia.

Consiglio B: Non inarcare la schiena durante l'esecuzione, per farlo mantieni gli addominali ed i glutei sempre ben contratti.

Consiglio C: Quando scendi non piegare le gambe verso l'interno o l'esterno, le ginocchia devo essere sempre in asse con i piedi.

Consiglio D: Non sollevare il tallone da terra in fase di discesa, tieni il piede sempre ben poggiato.

Consiglio E: Non piegare la testa, guarda un punto fisso di fronte a te.

Consiglio F: Esegui un movimento lento sia in fase di salita che discesa, così aumenterai l'efficacia dell'esercizio.

Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i quadricipiti ed in maniera secondaria i glutei.