Hydrobike benefici.

La guida riporta notizie inerenti all’Hydrobike e quache consiglio utile a chi volesse intraprendere questa disciplina, ovvero dove e come praticarla.

Hydrobike benefici

Che cosa è l’Hydrobike?

L’Hydrobike, detto anche hydrospinning, è una disciplina ginnica che si svolge in acqua. Tale attività è nata da pochi anni ma si è già diffusa molto nell’intero mondo.

Dove si svolge?

L'hydrobike  si svolge nei centri fitness o comunque in centri polisportivi provvisti di piscina.

Chi la può praticare?

L'hydrobike è consigliato a tutti, uomini e donne di tutte le età ed anche ai bambini, ed è particolarmente indicato anche a chi deve compiere una riabilitazione fisica post trauma.

Come si svolge, in cosa consiste?

L’Hydrobike consiste nel pedalare su di una bicicletta fatta di acciaio inox marino posta in acqua; questa bicicletta ha una resistenza alla pedalata graduabile grazie a delle palette che vengono applicate sui pedali. La bicicletta va posta ad una profondità variabile tra i 110 ed i 150 cm mentre il manubrio deve essere posto a pelo d’acqua in modo da consentire una giusta tensione dei muscoli delle braccia, la sella è regolabile e permette di avere il filo dell’acqua posto all’altezza dei fianchi o del busto quindi da ciò è facilmente deducibile che in questa disciplina sia la testa che le spalle non sono immerse nell’acqua.

Mentre si pedala è possibile svolgere esercizi di aerobica con le spalle, con le braccia e con le mani, seguendo il ritmo della musica che spesso viene attivata nei piccoli e grandi centri di allenamento durante lo svolgimento degli esercizi.

Quali sono i benefici dell’hydrobike.

I benefici di questo sport sono davvero molti:

    • E' uno sport che si svolge in acqua per cui il peso effettivo del corpo si riduce,  quindi, qualunque movimento si effettui, la schiena e le articolazioni risutono sempre poco affaticate.

    • Grazie a questo sport si riduce di molto il tessuto adiposo posto su cosce e fianchi.

    • Le grandi fasce muscolari ed in particolare quelle che interessano la zona dei glutei e delle cosce si tonifica comportando benefici anche per la pelle.

    • Il pedalare in acqua produce un movimento di quest’ultima, la quale con il suo moto ondulatorio provoca un vero e proprio massaggio alla pelle contribuendo così alla non formazione o all’eliminazione della cellulite sulla pelle, in particolar modo sulle gambe e sui fianchi.

    • Lo sforzo che si produce nel contrastare con i vari movimenti il peso e la resistenza naturale dell’acqua ha effetti molto benefici per quanto riguarda la dissipazione di calorie in eccesso.

    • Il movimento della pedalata consente una minore produzione di acido lattico; ciò favorisce la riduzione dei dolori muscolari nei giorni che seguiranno alla prima seduta di allenamento..

    • L’allenamento aerobico che si può svolgere insieme allo spinning in acqua consente di migliorare la propria respirazione e soprattutto le proprie capacità cardiache, comportando anche una migliore ossigenazione del sangue.

    • L’allenarsi in acqua permette di compiere sforzi spesso anche notevoli senza comportare un aumento pericoloso dell’attività cardiaca anche se comunque non si deve mai eccedere con l’allenamento.

Come è strutturata una lezione di Hydrobike.

Una lezione dura mediamente sui cinquanta minuti e può essere impostata in vari modi, dipende sempre dall’obbiettivo che ci si è prefissi prima di iniziare questo tipo di allenamento.

Difatti, per fare un esempio molto semplice, se si desidera rinvigorire gli arti superiori è possibile utilizzare anche altri attrezzi in modo tale da ottenere una maggiore intensità del lavoro da svolgere in acqua.

Inoltre, variando la resistenza della pedalata si aumenta di conseguenza l’intensità ed i carichi della seduta di allenamento e quindi a seconda delle suddette variazioni si può lavorare sullo sviluppo della massa muscolare, sul dimagrimento, sulla perdita di adipe in eccesso

Gli esercizi.

Ogni esercizio ha un proprio nome e deve essere condotto in un modo ben preciso:

  • Ruscello: è quel tipo di esercizio la cui pedalata ha un andatura di base lenta.
  • Controcorrente: è un esercizio che consiste nel pedalare in senso inverso rispetto a quello consueto.
  • Rapida: è l’esercizio che consiste nel passare da una pedalata dall’andamento lento ad una più rapida in un breve lasso di tempo.
  • Risalita dal fiume: è l’esercizio in cui si assume una tenuta podistica cioè sollevati da sopra al sellino della bicicletta e con le braccia poste lontane e parallele tra di loro appoggiate sul manubrio.

Consigli utili.

  • Prima di intraprendere una qualsiasi attività ginnica è consigliabile effettuare sempre degli esami clinici quali ad esempio un elettrocardiogramma al fine di stabilire con certezza che si possano compiere degli sforzi fisici senza rischiare di incappare in alcun tipo di problema di salute.
  • Per l’Hydrobike è consigliabile indossare un pantaloncino da ciclista con relativo rinforzo sopra al costume e delle calzature da piscina in modo tale da evitare di provare quella sensazione di perdere il contatto con i pedali della bicicletta.

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