Esercizi per rassodare le braccia.

Segui gli esercizi per rassodare le braccia proposti dal video e prova a mettere in pratica i consigli alimentari per avere braccia toniche e magre nel più breve tempo possibile.

Esercizi per rassodare le braccia


Allenamento completo per rassodare e dimagrire le braccia

Come avere i muscoli delle braccia tonici e bene definiti?

Allenare i muscoli delle braccia  è molto importante sia per quelli che vogliono apparire in forma ed avere muscoli tonici e definiti sia per coloro che vogliono mantenersi sodi nonostante il passare degli anni (obiettivo di solito prettamente femminile). Il fatto che si stia parlando di esercizi per rassodare le braccia fa presupporre che non vi sia per forza la necessità di perdere peso, ma comunque va detto che iniziare ad allenarsi mentre si segue una alimentazione sana ed equilibrata con il giusto apporto di calorie e proteine aiuterà il processo di tonificazione e sarà utile per evitare che la pelle perda tono ed elasticità e che si formino inestetismi come le smagliature. Va detto inoltre che sebbene gli esercizi siano senza dubbio lo strumento più efficace per rassodare i muscoli di tutte le zone del corpo, se si presta attenzione anche all’alimentazione ed ai trattamenti estetici si possono ottenere risultati apprezzabili più velocemente.

Consigli alimentari.

Sebbene per rassodare le braccia non sia necessario seguire una dieta dimagrante o comunque un modello alimentare eccessivamente rigido e schematico va detto che comunque è importante seguire una dieta sana ed equilibrata che assicuri la copertura del fabbisogno di tutti i macro e micronutrienti. Per quanto riguarda i macronutrienti un occhio di riguardo andrebbe dato alle proteine che sono fondamentali per preservare la tonicitò dei muscoli e quindi anche il rassodamento.

Sport e discipline fitness che possono aiutare.

Quasi tutte le discipline sportive, dal nuoto all’acquagym dal tennis alla pallavolo, coinvolgono i muscoli delle braccia e possono quindi contribuire al loro rassodamento anche se va detto che per ottenere dei risultati più immediati sarebbe meglio scegliere discipline più mirate al rassodamento muscoli come il corpo libero il life pump o l’allenamento in sala attrezzi per chi sceglie di allenarsi in palestra, o quantomeno integrare l’allenamento con degli esercizi specifici per muscoli delle braccia.

Frequenza  di allenamento per rassodare le braccia rapidamente.

Per ottenere dei risultati significativi e rassodare le braccia in tempi più o meno brevi l’ideale sarebbe allenare tutte le fasce muscolari delle braccia almeno 2/3 volte la settimana eseguendo il circuito illustrato nel video. Naturalmente man mano che ci si allena è possibile incrementare il carico ed  il numero di circuiti (Potresti di arrivare a fare 2 cicli 3/4 volte alla settimana.)

Un buon consiglio è quello di abbinare al programma specifico per i muscoli delle braccia 20 minuti di un di attività aerobica 2/3 volte alla settimana. Puoi scegliere di fare corsa, cyclette, etc..  o un programma a corpo libero come questo:

Gli esercizi classici per avere braccia toniche se non ami seguire i video allenamenti proposti...

Le flessioni (piegamenti sulle braccia).

Tra i migliori esercizi muscolari per rassodare le braccia vi sono senza dubbio le flessioni ovvero i piegamenti sulle braccia. Oltre ad essere molto efficace in termini di risultati quest’esercizio ha anche il vantaggio di essere estremamente pratico infatti può essere eseguito a corpo libero, ovvero senza macchine e strumenti, ed è quindi adatto anche a chi sceglie di allenarsi da casa. Le flessioni sono un esercizio completo infatti basta modificare di poco l’apertura o la posizione delle mani per stimolare diverse fasce muscolari delle braccia. Molti degli altri esercizi per rassodare i muscoli delle braccia sebbene possano essere eseguiti anche da casa, richiedono comunque l’ausilio di pesi o manubri, il cui carico va regolato naturalmente in relazione al livello di forza ed allo stato di allenamento.

Esercizi per rassodare i tricipiti.

Tra gli esercizi da eseguire con i manubri uno dei più utili per tonificare i muscoli posteriori delle braccia, che sono i primi a perdere tono ed elasticità, puoi eseguire le distensioni posteriori per tricipiti:

Tricipiti Distensioni Posteriori

Esercizi per rassodare i bicipiti.

L’esercizio più efficace per questa fascia muscolare è il curl manubri che può essere eseguito sia nella versione in piedi che seduti, sia allenando contemporaneamente le due braccia che alternandole.

Bicipiti Curl Manubri



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