Dimagrire Velocemente Senza Dieta - Allenamento Brucia Grassi

Allenamento intenso brucia grassi per dimagrire velocemente senza dover seguire una dieta. Esercizi a corpo libero per perdere peso e tonificare tutto il corpo a casa. Cardio Wokrout senza pesi per uomini e donne per snellire e rassodare il corpo rapidamente.

Informazioni Allenamento

Allenamento Completo: Elenco Esercizi

RISCALDAMENTO

1 Passo laterale + Pugno frontale 30 secondi

Riposo: 5 secondi

2 Corsa con calcio posteriore 30 secondi

Riposo: 5 secondi

3 Sumo squat con tocco del pavimento 30 secondi

Riposo: 5 secondi

4 Camminata sulle mani + Ginocchiata 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

5 Affondi posteriori + Twist 40 secondi

WORKOUT

Riposo: 10 secondi

6 Burpees 30 secondi

Riposo: 5 secondi

7 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Jump Jump Squat 30 secondi

Riposo: 5 secondi

9 Squat + Plank con salto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Plank alta con passo frontale + Rotazione 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

11 Camminata sulle mani con piegamenti 40 secondi

Riposo: 15 secondi

12 Piegamenti sulle braccia con Rotazione 40 secondi

Riposo: 5 secondi

13 Tocco spalla in plank 40 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 5 secondi

15 Plank alta con scalata 30 secondi

Riposo: 5 secondi

16 Piegamenti Dive Bomber 30 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Affondi laterali con salto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

18 Doppio saltello + Pugno frontale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

19 Affondi frontali + squat 40 secondi

Riposo: 10 secondi

20 Pugno Alto + Calcio Frontale 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

21 Sumo Squat + Pugno Alto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Sumo Squat + Crunch Laterale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Plank laterale + Crunch laterale completo 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

24 Burpees 30 secondi

Riposo: 10 secondi

25 Squat con Calcio Laterale 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 10 secondi

26 Piegamenti con braccia aperte ginocchia a terra 30 secondi

Riposo: 10 secondi

27 Camminata sulle mani con piegamenti 30 secondi

Riposo: 5 secondi

28 Plank Alta 40 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 5 secondi

29 Piegamenti a V 40 secondi

Riposo: 10 secondi

30 Jumping Jack + Tocco alle Caviglie 30 secondi

Riposo: 5 secondi

31 Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 5 secondi

32 Jumping Jack + Pugno Laterale 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

ADDOMINALI

Riposo: 10 secondi

33 Crunch + Pugno laterale 30 secondi

34 Sit up + Twist 30 secondi

Riposo: 10 secondi

35 Power Crunch 30 secondi

Riposo: 10 secondi

36 Twist a terra + Pugno laterale 30 secondi

Riposo: 5 secondi

37 Crunch Incrociato Gamba Tesa 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

38 Allungamento lombare gamba al petto 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

39 Stretching bicipiti femorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

40 Stretching spalle, braccia e pettorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

41 Stretching spalle e dorsali seduti 20 secondi

Riposo: 5 secondi

42 Allungamento schiena 20 secondi

Riposo: 5 secondi

43 Allungamento schiena 20 secondi