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Calorie Bruciate: 117 - 195
Durata Workout: 15 Minuti
Tipologia Workout: challenge
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Addome
SETTIMANA 1 E 2: EFFETTUA LA ROUTINE UNA SOLA VOLTA
1
Power Crunch
Ripetizioni
SETTIMANA 1 E 2: RIPETI LA ROUTINE 2 VOLTE
Riposo: 10 secondi
2
Squat + Plank con salto
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
3
Plank And Jump
0 Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
4
Crunch Incrociato Gamba Tesa
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
5
Jumping Jack + Tocco alle Caviglie
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
6
Windmill
Ripetizioni
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Saltelli con rotazioni
60 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Spiderman Plank
30 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Affondi laterali con salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Crunch laterale completo in piedi
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
12
Mountain Climbers
30 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
13
Allungamento lombare gamba al petto
10 secondi - Sinistra
10 secondi -
Riposo: 10 secondi
14
Allungamento schiena
20 secondi