Cardio Pilates Per Dimagrire La Pancia In 30 Minuti

1 Marcia con Ginocchia Alte 50 secondi

2 Mezzo squat e pugno laterale 54 secondi

3 Crunch laterale completo in piedi 50 secondi

4 Rotazioni del busto + Pugno laterale 54 secondi

5 Crunch incrociato con salto 54 secondi

6 Piegamenti laterali del busto 54 secondi

7 Saltelli con rotazioni 54 secondi

8 Roll Up 50 secondi

9 Camminata sulle Mani 50 secondi

10 Sforbiciate 50 secondi

11 Rolling Like a Ball 50 secondi

12 Mountain Climbers 50 secondi

13 Allungamento schiena 30 secondi

14 Caduta Controllata delle Gambe 50 secondi

15 V Sit Up Mani Sollevate 50 secondi

16 The Hundred 50 secondi

17 Plank Laterale 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

18 Plank laterale + Crunch laterale completo 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

19 Plank laterale + Sollevamento bacino 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

20 Quinto Tibetano 50 secondi

21 Plank alta con passo frontale + Rotazione 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

22 Twist in piedi 50 secondi

23 Doppio saltello + Pugno alto 54 secondi

24 Crunch completo in piedi 54 secondi

25 Saltelli ad una Gamba 27 secondi - Sinistra 27 secondi -

26 Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale 27 secondi - Sinistra 27 secondi -

27 Passo Posteriore + Ginocchiata 27 secondi - Sinistra 27 secondi -

28 Stretching bicipiti femorali 20 secondi

29 Allungamento lombare gamba al petto 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

30 Allungamento lombare rotazione gamba 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

31 Allungamento lombare carponi 30 secondi

32 Allungamento schiena 20 secondi