Brucia 1000 Calorie a Casa - Allenamento Completo per Tonificare e Dimagrire

Esercizi di aerobica per bruciare 1000 calorie e perdere peso allenandosi a casa. Allenamento completo per tonificare tutto il corpo e dimagrire velocemente.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 691 - 1152

Durata Workout: 72 Minuti

Tipologia Workout: fit body

Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

1 Passo laterale + Distensioni sopra la testa 60 secondi

Riposo: 5 secondi

2 Mezzo squat con tocco alle caviglie 60 secondi

Riposo: 5 secondi

3 Crunch completo in piedi 60 secondi

Riposo: 5 secondi

4 Passo laterale + Pugno frontale 60 secondi

Riposo: 5 secondi

5 Affondi laterali con gamba sollevata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

6 Piegamenti laterali del busto 60 secondi

Riposo: 5 secondi

7 Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

8 Corsa Skip con Torsione 60 secondi

Riposo: 5 secondi

9 Squat + calcio posteriore 60 secondi

Riposo: 5 secondi

10 Step Up 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

11 Passo Laterale + Slanci Posteriori 60 secondi

Riposo: 5 secondi

12 Pugno frontale + Calcio 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

13 Doppio saltello + Pugno alto 60 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Passo laterale in squat + Salto 60 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Piegamenti sulle braccia con rotazione ginocchia a terra 60 secondi

16 Allungamento Schiena 60 secondi

Riposo: 5 secondi

17 Piegamenti con braccia aperte ginocchia a terra 60 secondi

18 Allungamento schiena 60 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

19 Doppio saltello + Rotazione della gamba 60 secondi

Riposo: 10 secondi

20 Plank And Jump 60 secondi

Riposo: 10 secondi

21 Marcia con ginocchia alte + Calcio 60 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Jumping Jack + Tocco alle Caviglie 60 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Affondo Laterale + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

24 Affondo Posteriore + Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

25 Affondo posteriore incrociato 60 secondi

Riposo: 10 secondi

26 Corsa con Ginocchia Alte + Squat 60 secondi

Riposo: 10 secondi

27 Jumping Jack + Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

28 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 60 secondi

Riposo: 10 secondi

29 Squat + Affondo posteriore incrociato 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

30 Affondi frontali senza passo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

31 Squat + Affondo posteriore 60 secondi

Riposo: 10 secondi

32 Power Jack 60 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

33 Crunch incrociato 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

34 Sit Up + Contrazione 60 secondi

Riposo: 5 secondi

35 Crunch Laterale Completo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

36 Crunch con Tocco alle Caviglie 60 secondi

Riposo: 10 secondi

37 Triangolo + Spider Plank Alta 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

38 Slanci Laterali in Plank 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

39 Allungamento Schiena 60 secondi

Riposo: 10 secondi

40 Crunch 60 secondi

Riposo: 5 secondi

41 Crunch laterale a terra 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

42 Distensioni gambe alternate 60 secondi

Riposo: 10 secondi

43 Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

44 Estensione Schiena 60 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

45 Squat e Pugno Laterale + Squat e Ginocchiata con Pesi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

46 Squat + Alzate Frontali 60 secondi

Riposo: 10 secondi

47 Squat + Calcio Posteriore con Pesi 60 secondi

Riposo: 10 secondi

48 Squat + Affondo Posteriore Incrociato con Pesi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

49 Squat + Alzate Laterali 60 secondi

Riposo: 10 secondi

50 Distensioni tricipiti + Trazioni manubri 60 secondi

Riposo: 10 secondi

51 Affondi Frontali con Pesi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

52 Trazioni manubri 60 secondi

Riposo: 5 secondi

53 Estensioni posteriori tricipiti in piedi 60 secondi

Riposo: 10 secondi

54 Affondo Posteriore Incrociato con Pesi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

55 Squat + Curl Manubri 60 secondi

Riposo: 10 secondi

56 Affondi Frontali + Distensioni manubri sopra la testa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

57 Squat con distensioni sopra la testa 60 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

58 Stretching bicipiti femorali 60 secondi

Riposo: 5 secondi

59 Allungamento lombare rotazione gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

60 Allungamento lombare carponi 60 secondi

Riposo: 5 secondi

61 Allungamento lombare rotazione del bacino 60 secondi

Riposo: 5 secondi

62 Allungamento Lombare ginocchia al petto 60 secondi