Autostima esercizi.

Autostima esercizi

Dare una definizione sintetica dell'autostima non è semplice, poiché comprende diversi fattori.

Cos'è l'autostima?

Possiamo dire che l’autostima è quell’insieme di percezioni che si hanno nel valutare se stessi:

come ci vediamo,
come ci ascoltiamo,
come ci sentiamo.

A questo si uniscono tutte quelle credenze che si creano durante la nostra vita, legate alle esperienze che abbiamo vissuto e, in particolare, all’interpretazione che abbiamo dato ad esse. Infine ciò è collegato ai criteri che si ottengono dal confronto delle nostre caratteristiche con quelle degli altri. In un certo senso l’autostima rappresenta il rapporto tra ciò che siamo e ciò che invece vorremo essere. Il condizionamento culturale ci offre un’immagine coerente di noi stessi e del mondo che ci circonda, facendoci credere che quella è la vera realtà e ciò ci fa sentire costantemente inadeguati e insicuri.

Ed è qui che diventano fondamentali le nostre scelte individuali, che tenderanno di conseguenza a rendere la società conforme alle nostre idee.

Avere autostima, sentirsi all'altezza.

Non sentirsi all’altezza e dare peso al giudizio degli altri, in qualsiasi contesto che sia lavorativo o affettivo, sono sentori di bassa autostima. Avere una buona autostima è importante perché ci fa sentire sicuri e positivi e ci aiuta quindi a superare più facilmente i problemi, focalizzandoci sulla loro soluzione e non lasciandoci sovrastare da essi.

Essere se stessi.

Uno dei metodi che garantisce un'elevata autostima è quello di inseguire i propri sogni, sapere cosa si vuole veramente : ciò ci farà impegnare a raggiungere il nostro scopo. Non è necessario che sia un grande sogno, l’importante è avercelo ed inseguirlo per sentirsi autentici. L’autostima, infatti, nasce proprio dalla capacità di essere se stessi.

La vita è nostra, non bisogna accontentare gli altri, ma seguire la propria volontà senza farsi condizionare da nessuno. Tutto il resto verrà da sè. Una buona autostima porterà anche gli altri ad averne sul nostro conto, la positività si trasmetterà a coloro che ci circondano, aiutandoli di conseguenza.

Cosa fare per aumentare il proprio livello di autostima: gli esercizi.

Per aumentare il proprio livello di autostima è possibile fare una serie di esercizi, che richiedono costanza e tempo, perché si tratta di un processo continuo e quotidiano.

Esercizio 1

Cercare il proprio sogno. In che modo? Per trovare il proprio desiderio autentico bisogna eliminare tutte quelle false illusioni, sotto cui spesso si nasconde. Ad esempio, spesso ci capita di essere legati da tempo ad un’idea che non riusciamo a realizzare, perché in realtà ci attira solo superficialmente e non rappresenta davvero quello che vogliamo; oppure ci sentiamo affascinati dal sogno di qualcun altro, ma che in realtà non appartiene alla nostra personalità; oppure ci sentiamo perennemente insoddisfatti poichè inseguiamo un sogno impossibile di fuga o di ripartire da zero, che risulta sicuramente non realistico; infine, possiamo sentirci legati a dei desideri materiali, che per quanto possano darci soddisfazione, non ci faranno alla fine sentire completi.

Tolte di mezzo questi falsi sogni, possiamo individuare quello autentico. Sentiremo la necessità urgente di realizzarlo, senza ansia, ma come una piacevole attesa.

Esercizio 2

E’ bene costruire in segreto il tuo sogno. Un’idea potrebbe essere quella di acquistare una carta simile ad una pergamena e trascrivere in segreto il proprio sogno. Riporlo poi in una scatola e tenerla nascosta.

Nei momenti in cui ci si sente fragili, puoi ricordare il tuo segreto nascosto, che, al di là delle avversità quotidiane, ti darà la forza necessaria, perché rappresenta quella cosa che nessuno può toglierti o inquinare o criticare e che va avanti per la sua strada come unicamente tua. Questo tipo di esercizio si rifà a delle usanze di antiche popolazioni tribali, che tramite la produzione di un elemento nascosto, che diventava tabù per chi non apparteneva al nucleo, veniva fornito un forte senso di identità al gruppo. Così accade anche per il singolo individuo.

Esercizio 3

Scrivere giornalmente ciò che si è fatto durante la giornata, individuando i punti deboli e forti. Una volta fatto ciò, correggere i punti deboli, senza però cercare la perfezione, poiché la fiducia nasce nel sapere accettare se stessi e i propri errori senza pretendere troppo. Ciò ci aiuterà a conoscerci, perché la bassa autostima spesso è legata ad una cattiva considerazione che abbiamo di noi stessi. Questi appunti ci aiuteranno ad avere un’immagine più oggettiva di noi che spesso non coincide con quella che abbiamo realmente.

Consigli e suggerimenti utili.

Oltre agli esercizi di cui al punto precedente, per aumentare il proprio grado di autostima abbiamo bisogno di:

Capire quali sono le cause delle nostre paure. Questo è il primo modo per affrontarle.
Prendere le distanze da quelle situazioni negative, dove, ad esempio, c’è qualcuno che per affermare se stesso mette in difficoltà gli altri.
Essere preparati, poiché il livello di autostima è direttamente proporzionale al livello di preparazione. Questo vale per qualsiasi cosa, perché la vita è un esame continuo. Bisogna quindi studiare ed esercitarsi nelle cose in cui si vuole eccellere. Bisogna imparare quello che ci piace fare, altrimenti ci sentiremo sempre frustrati.
Tramutare i pensieri negativi in positivi. Qualsiasi cosa si può affrontare. Credere di non essere in grado di fare qualcosa è solo una scappatoia per evitare di affrontare quella situazione.
Curare quotidianamente la nostra immagine. Migliorare il nostro aspetto, migliorerà di conseguenza la nostra autostima.
Fare attività fisica. Non solo ci libererà dallo stress, ma ci farà percepire di stare facendo qualcosa di buono per noi stessi.
Aiutare il prossimo, qualcuno che non si conosce. Contribuire al benessere di un altro ci farà sentire utili.
Sorridere aiuta ad avere una maggiore autostima, essere positivi, affrontare le cose con entusiasmo. E' come dire a se stessi e agli altri che tutto andrà bene.
Parlare lentamente, senza esagerare, cambia il modo in cui gli altri ci percepiscono e contribuisce a migliorare la propria immagine, donando autorevolezza.
Bisogna saper dire di no. Ciò serve ad affermare le proprie posizioni, costituendo un’ ulteriore dimostrazione di autorevolezza.
Prefissarsi dei piccoli obiettivi, che quasi sicuramente riusciremo a raggiungere, in modo da alimentare l’autostima e permettere, a poco a poco, di conquistare risultati più grandi.
Avere fiducia in se stessi anche se si commettono errori. Tutti ne commettiamo. Sbagliare è umano ed è una componente fondamentale della vita per crescere e apprendere. Se non si è mai commesso uno sbaglio vuol dire che non si è agito o che non si è provato qualcosa per paura di affrontare la situazione. Bisogna accettarsi per come si è, senza bisogno di pretendere di essere perfetti, perché nessuno lo è. Ognuno ha la propria personalità unica e non bisogna paragonarla a quella degli altri.
Non lamentarsi, ma agire.