Esercizi Total Body per Bruciare 400 Calorie, Tonificare e Dimagrire

Allenamento completo per bruciare 400 Calorie e dimagrire a casa. Questo workout senza attrezzi ti aiuta a perdere peso e rassodare tutto il corpo.

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Informazioni Allenamento

Allenamento Completo: Elenco Esercizi

RISCALDAMENTO

1 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

2 Jumping Jack 30 secondi

3 Stretching polpacci in piedi 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

4 Stretching adduttori in piedi 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 5 secondi

5 Rotazioni delle braccia 20 secondi

WORKOUT

Riposo: 10 secondi

6 Affondi posteriori + Ginocchiata 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 10 secondi

7 Squat 30 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Tocco spalla in plank 30 secondi

Riposo: 10 secondi

9 Plank Laterale + Calcio 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

10 Power Jack 30 secondi

Riposo: 10 secondi

11 Affondo posteriore incrociato 30 secondi

Riposo: 10 secondi

12 Stacco ad una gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 5 secondi

13 Piegamenti Dive Bomber 60 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Slanci laterali in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

15 Jump squat avanti + jump squat dietro 20 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Affondi laterali senza passo 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 10 secondi

17 Triangolo + Plank Alta 60 secondi

Riposo: 5 secondi

18 Plank alta con scalata 30 secondi

Riposo: 10 secondi

19 Jump Squat 10 secondi

Riposo: 10 secondi

20 Sollevamento per polpaccio 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 5 secondi

21 Stretching polpacci in piedi 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 5 secondi

22 Rotazioni gamba sul fianco 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

23 Plank alta con slanci laterali 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

24 Caduta Controllata delle Gambe 30 secondi

Riposo: 10 secondi

25 Plank And Jump 40 secondi

Riposo: 10 secondi

26 Affondi frontali senza passo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

27 Roll Up 60 secondi

Riposo: 10 secondi

28 Burpees 40 secondi

Riposo: 10 secondi

29 Sumo Squat 30 secondi

Riposo: 10 secondi

30 Spiderman Plank 60 secondi

Riposo: 10 secondi

31 Sollevamento del bacino con una gamba poggiata 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 10 secondi

32 Power Jack 20 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 5 secondi

33 Affondi Frontali 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 10 secondi

34 Slanci posteriori pulsati con gamba a 90° 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

35 Power Crunch 60 secondi

Riposo: 10 secondi

36 Plank alta con scalata 30 secondi

37 Allungamento schiena 20 secondi

Riposo: 5 secondi

38 Mountain Climbers 30 secondi

Riposo: 10 secondi

39 Passo Laterale + Slanci Posteriori 60 secondi

Riposo: 10 secondi

40 Frog Squat + Salto 30 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

41 Stretching femorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

42 Stretching cervicale flessioni laterali della testa 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 5 secondi

43 Stretching Tricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

44 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

45 Stretching polpacci in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

L'allenamento total body illustrato popone esercizi che permettono contemporaneamente di tonificare i muscoli e bruciare 400 calorie in circa 40 minuti. Naturalmente il numero di calorie bruciate dipenderà da molte variabili quali il peso corporeo, l'età ma soprattutto l'intensità con la quale si effettueranno gli esercizi. Il workout illustrato si apre con una fase di riscaldamento che illustra esercizi mirati grazie ai quali prepareremo i muscoli per il lavoro successivo di intensità più elevata. Al termine della sessione di allenamento una routine di esercizi di stretching accompagneranno la muscolatura verso un corretto defaticamento. Per ogni esercizio proposto l'allenatore propone una variante semplice che permetterà anche ad i meno allenati di terminare il workout. Se durante l'allenamento sarai eccessivamente affaticato ti suggeriamo di passare alla versione a basso impatto piuttosto che fermarti del tutto. Gli esercizi illustrati mostrano gli errori più frequenti per aiutarti ad eseguirli correttamente.