Allenamento per Dimagrire Velocemente a Casa

Esercizi da fare a casa per dimagrire e tonificare tutto il corpo senza la necessità di pesi o attrezzi. Allenamento completo con musica e timer per avere un corpo asciutto e tonico ed una pancia piatta nel più breve tempo possibile. Per raggiungere i risultati più rapidamente abbina all'allenamento una dieta equilibrata.

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Informazioni Allenamento

Allenamento Completo: Elenco Esercizi

RISCALDAMENTO

1 Affondi laterali con tocco alle caviglie 30 secondi

Riposo: 5 secondi

2 Croci in piedi + Passo laterale 30 secondi

Riposo: 5 secondi

3 Camminata sulle Mani 30 secondi

Riposo: 5 secondi

4 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

Riposo: 10 secondi

5 Affondo Posteriore + Calcio Frontale 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

WORKOUT

Riposo: 10 secondi

6 Mountain Climbers 30 secondi

Riposo: 5 secondi

7 Plank And Jump 30 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Jump Squat 30 secondi

Riposo: 5 secondi

9 Jumping Jack 30 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Side plank alta con flessione della gamba 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 15 secondi

11 Piegamenti sulle braccia 40 secondi

Riposo: 5 secondi

12 Piegamenti sulle braccia con Rotazione 40 secondi

Riposo: 5 secondi

13 Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra 40 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 5 secondi

15 Plank alta con scalata 30 secondi

Riposo: 5 secondi

16 Triangolo + Plank Alta 30 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Frog Squat + Salto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

18 Power Jack 30 secondi

Riposo: 15 secondi

19 Affondi frontali + squat 40 secondi

Riposo: 10 secondi

20 Ginocchiata con Calcio Frontale 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

21 Jump squat avanti + jump squat dietro 30 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Sumo Squat + Crunch Laterale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Plank alta con passo frontale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

24 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

25 Jumping Jack + Squat 40 secondi

Riposo: 10 secondi

26 Piegamenti sulle braccia con rotazione ginocchia a terra 30 secondi

Riposo: 10 secondi

27 Tocco spalla in plank 30 secondi

Riposo: 5 secondi

28 Plank Bassa 40 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 5 secondi

29 Mountain Climbers 30 secondi

Riposo: 5 secondi

30 Plank And Jump 30 secondi

Riposo: 10 secondi

31 Jump Squat 30 secondi

Riposo: 5 secondi

32 Jumping Jack 30 secondi

ADDOMINALI

Riposo: 10 secondi

33 Caduta Controllata delle Gambe 30 secondi

34 Bicicletta 30 secondi

Riposo: 10 secondi

35 Crunch Inverso 30 secondi

Riposo: 10 secondi

36 Sollevamento gambe alternate 30 secondi

Riposo: 5 secondi

37 V Sit Up Mani Sollevate 30 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

38 Allungamento lombare gamba al petto 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

39 Allungamento lombare rotazione gamba 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

40 Posturale allungamento lombare 20 secondi

Allenamento cardio di 30 minuti che ci aiuterà ad allenare tutto il corpo, a dimagrire e tonificare la muscolatura. l’allenamento parte con una fase di riscaldamento per preparare tendini e muscoli prima di entrare nel vivo dell'allenamento aerobico. Per ogni esercizio viene proposta una versione a basso impatto per coloro che inizialmente non riusciranno a compiere gli esercizi nella versione avanzata. L'allenamento mostra la perfetta esecuzione degli esercizi, come bisogna respirare e quali errori evitare per eseguire il workout correttamente e massimizzarne l'efficacia. Abbiamo scelto di costruire l'allenamento su secondi e non ripetizioni in modo tale da permettere a chiunque di tenere approcciarsi al workout in base alle proprie capacità e pian piano raggiungere il ritmo proposto da trainer. Se si sceglie di eseguire solo questo workout la frequenza consigliata è di 4 volte a settimana.