Pancia Piatta, Gambe Snelle e Glutei Sodi - Allenamento GAG

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Allenamento GAG cardio senza pesi da fare a casa per dimagrire la pancia, snellire le gambe e rassodare i glutei. Esercizi aerobici a corpo libero per chi desidera avere avere una pancia piatta, gambe toniche e glutei alti e sodi.

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Informazioni Allenamento

Allenamento Completo: Elenco Esercizi

GAMBE

1 Sumo Squat 60 secondi

2 Frog squat pulsato 60 secondi

3 Sumo squat pulsato ad una gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

4 Squat + Sollevamento punte 60 secondi

Riposo: 10 secondi

5 Allungamento schiena 20 secondi

Riposo: 10 secondi

6 Stretching adduttori in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

7 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

8 Slanci posteriori in piedi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

9 Slanci posteriori pulsati posizione triangolo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

10 Slanci laterali in piedi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

11 Stretching polpacci in piedi 5 secondi - Sinistra 5 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

ADDOME CARDIO

Riposo: 10 secondi

12 Triangolo + Plank Alta 60 secondi

Riposo: 15 secondi

13 Pugno Alto + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

14 Crunch incrociato con salto 60 secondi

Riposo: 15 secondi

15 Rotazioni busto in piedi 60 secondi

Riposo: 15 secondi

16 Sumo Squat + Crunch Laterale 60 secondi

Riposo: 15 secondi

17 Passo Posteriore + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

ADDOMINALI A TERRA

Riposo: 10 secondi

18 Crunch con Tocco alle Caviglie 60 secondi

Riposo: 5 secondi

19 Distensioni Alternate delle Gambe + Crunch 60 secondi

Riposo: 5 secondi

20 Windmill 60 secondi

Riposo: 5 secondi

21 Sit Up + Contrazione 60 secondi

Riposo: 5 secondi

22 The Hundred 60 secondi

Riposo: 5 secondi

23 Allungamento Lombare ginocchia al petto 20 secondi

GLUTEI

Riposo: 10 secondi

24 Sollevamento del bacino pulsato 60 secondi

25 Sollevamento del bacino con apertura delle gambe 60 secondi

26 Sollevamento del bacino 60 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

27 Allungamento lombare rotazione gamba 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

28 Allungamento schiena 20 secondi

Riposo: 10 secondi

29 Stretching bicipiti femorali gamba singola 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

30 Stretching Glutei 20 secondi

Riposo: 10 secondi

31 Stretching Schiena 20 secondi

Questo allenamento completo per gambe, addominali e glutei permette di lavorare in modo intenso tutti questi distretti ed al contempo di bruciare un elevato numero di calorie in modo da ottenere un duplice effetto: da un lato quello di bruciare il grasso in eccesso per avere una pancia piatta e definita e dall'altro un effetto di tonificazione per rassodare le gambe e sollevare i glutei. La video lezione di GAG è completa di musica e timer e mixa esercizi aerobici ad esercizi di tonificazione, si tratta di un workout completo a corpo libero estremamente efficace sia per il dimagrimento che per la tonificazione. L'intensità è elevata ed di conseguenza è possibile raggiungere un buon dispendio calorico, fino a circa 350 calorie in 30 minuti. Per ogni esercizio è prevista una versione semplice utile come alternativa per i principianti o nelle fasi più intense, viene inoltre indicata la corretta respirazione e gli errori da evitare per una corretta esecuzione degli esercizi. La struttura del workout prevede una prima fase di riscaldamento e lavoro mirato sulle gambe, una seconda fase che introduce una sessione cardio e che inizia a focalizzarsi sulla pancia, una terza fase che si concentra sugli addominali proponendo esercizi concentrati da fare a terra ed una quarta fase che permette di allenare i glutei in modo intenso e specifico. Il workout si conclude con una sessione di defaticamento che propone esercizi di allungamento e relax muscolare per le zone interessate. In sintesi in 30 minuti alleneremo gambe, addominali e glutei in modo mirato, aumenteremo il dispendio calorico grazie alla fase di cardio e aumenteremo la flessibilità muscolare con la sessione di stretching. Puoi ripetere il workout 3/4 volte per intraprendere un percorso di dimagrimento, tonificazione e miglioramento della salute cardiovascolare. Dato che l'allenamento si concentra su pancia, gambe e glutei è chiaramente particolarmente adatto per le donne ma anche gli uomini che desiderano dimagrire la pancia non disdegneranno gli esercizi proposti.