Allenamento Funzionale per Dimagrire Velocemente

Allenamento funzionale senza pesi per dimagrire velocemente a casa. Esercizi cardio per uomini e donne per perdere peso e tonificare tutto il corpo. Full body workout per bruciare i grassi ed avere un corpo snello ed in forma rapidamente.

Informazioni Allenamento

Allenamento Completo: Elenco Esercizi

RISCALDAMENTO

1 Croci in piedi + Passo laterale 30 secondi

Riposo: 5 secondi

2 Mezzo squat con tocco alle caviglie 30 secondi

Riposo: 5 secondi

3 Camminata sulle mani + Ginocchiata 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 5 secondi

4 Corsa con calcio posteriore 30 secondi

Riposo: 10 secondi

5 Affondo posteriore + Trazioni deltoidi posteriori 40 secondi

WORKOUT

Riposo: 10 secondi

6 Mountain Climbers 30 secondi

Riposo: 5 secondi

7 Burpees 30 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Frog Squat + Salto 30 secondi

Riposo: 5 secondi

9 Jumping Jack + Tocco alle Caviglie 30 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Plank alta con passo frontale + Rotazione 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 15 secondi

11 Piegamenti + Slanci posteriori 40 secondi

Riposo: 5 secondi

12 Camminata sulle mani con piegamenti 40 secondi

Riposo: 5 secondi

13 Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra 40 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 5 secondi

15 Spiderman Plank 30 secondi

Riposo: 5 secondi

16 Triangolo + Plank Alta 30 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Squat + Plank con salto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

18 Saltelli con rotazioni 30 secondi

Riposo: 15 secondi

19 Affondi Alternati con Salto 40 secondi

Riposo: 10 secondi

20 Crunch incrociato in piedi + Pugno frontale 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

21 Affondi laterali con salto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Sumo Squat + Crunch Laterale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Plank alta con passo frontale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

24 Plank And Jump 30 secondi

Riposo: 10 secondi

25 Jumping Jack + Squat 40 secondi

Riposo: 10 secondi

26 Piegamenti con braccia aperte ginocchia a terra 30 secondi

Riposo: 10 secondi

27 Tocco spalla in plank 30 secondi

Riposo: 5 secondi

28 Plank Alta 40 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 5 secondi

29 Plank laterale + Crunch laterale completo 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

30 Burpees 30 secondi

Riposo: 10 secondi

31 Squat + Affondo posteriore 30 secondi

Riposo: 5 secondi

32 Jumping Jack 30 secondi

ADDOMINALI

Riposo: 10 secondi

33 Crunch + Pugno laterale 30 secondi

34 Sforbiciate 30 secondi

Riposo: 10 secondi

35 Crunch Inverso 30 secondi

Riposo: 10 secondi

36 Twist a terra + Pugno laterale 30 secondi

Riposo: 5 secondi

37 Sit up + Twist 30 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

38 Allungamento lombare gamba al petto 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

39 Allungamento lombare rotazione gamba 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

40 Posturale allungamento lombare 20 secondi