Allenamento Di 45 Minuti Per Tonificare Tutto Il Corpo In Casa

Allenamento Completo di 45 minuti per tonificare tutto il corpo in casa. Circuito total body di esercizi per dimagrire e tonificare velocemente. Lezione completa in italiano, workout intenso per bruciare grasso e tonificare la massa magra.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 351 - 585

Durata Workout: 45 Minuti

Tipologia Workout: fitness usa

Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana

Parte Allenata:

Infografica Workout

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Spinte delle braccia in alto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

2 Marcia con Ginocchia Alte + Croci 30 secondi

Riposo: 10 secondi

3 Twist + Calcio Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

4 Squat + passo laterale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

5 Corsa con Ginocchia Alte + Squat 30 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

WORKOUT

Riposo: 10 secondi

6 Piegamenti con braccia aperte Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

7 Curl a Martello Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

8 Curl Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

9 Distensioni tricipiti Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

10 Estensioni posteriori tricipiti in piedi Ripetizioni

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 6 secondi

11 Estensioni Gambe Seduti Ripetizioni

Riposo: 6 secondi

12 Criss Cross Ripetizioni

Riposo: 6 secondi

13 Plank + Twist del bacino 45 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Crunch cross in piedi + Pugno frontale con pesi 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

Riposo: 10 secondi

15 Affondi Frontali + Pugno con Pesi 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

Riposo: 10 secondi

16 Piegamenti sulle braccia con Rotazione Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

17 Plank Alta 45 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

18 Affondi Frontali con Pesi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 10 secondi

19 Affondo Posteriore Incrociato con Pesi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 10 secondi

20 Trazioni manubri Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

21 Trazioni manubri Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

22 Piegamenti + Slanci posteriori Ripetizioni

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Tocco spalla in plank 0 Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

24 Distensioni per Pettorali + Crunch Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

25 Distensioni per Pettorali a Martello 0 Ripetizioni

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

26 Crunch + Pugno laterale con pesi Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

27 Crunch Completo con Manubri Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

28 Twist a Terra con Manubri Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

29 V Sit Up + Pugno laterale con pesi Ripetizioni

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

30 Affondi Frontali senza Passo con Pesi 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

Riposo: 10 secondi

31 Passo laterale in squat + Salto 45 secondi

Riposo: 10 secondi

32 Affondi Laterali senza Passo con Pesi 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

Riposo: 10 secondi

33 Jump Squat 45 secondi

Riposo: 10 secondi

34 Squat + Rotazione della gamba 45 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

35 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 45 secondi

Riposo: 10 secondi

36 Plank alta + Slanci posteriori 45 secondi

Riposo: 10 secondi

37 Burpees 45 secondi

Riposo: 10 secondi

38 Camminata sulle Mani 45 secondi

Riposo: 10 secondi

39 Quinto Tibetano 45 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

40 Stretching spalle, braccia e pettorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

41 Stretching spalle 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

42 Stretching femorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

43 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -