Allenamento completo total body senza attrezzi per dimagrire e tonificare tutto il corpo a casa.
Calorie Bruciate: 245 - 408
Durata Workout: 34 Minuti
Tipologia Workout: fit body
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Squat + Sollevamento punte
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
2
Mezzo squat e pugno laterale
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
3
Piegamenti sulle braccia
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
4
Twist + Calcio Laterale
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
5
Plank Alta
20 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Plank Laterale
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
7
Squat + passo laterale
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
8
Squat con Calcio Laterale
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
9
Camminata sulle mani con piegamenti
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
10
Rotazioni del busto + Pugno laterale
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
11
Plank alta + Slanci posteriori
20 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Plank + Twist del bacino
40 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
13
Stretching Glutei
20 secondi
Riposo: 5 secondi
14
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
15
Stretching ileopsoas
10 secondi - Sinistra
10 secondi -
Riposo: 5 secondi
16
Rotazioni busto in piedi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
17
Stretching spalle
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
18
Stretching Tricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
19
Stretching pettorali braccio singolo
10 secondi - Sinistra
10 secondi -