Allenamento Cardio con Pesi di 30 Minuti per Tonificare il Corpo e Dimagrire

Allenamento cardio brucia grassi con pesi di 30 minuti per tonificare tutto il corpo e dimagrire a casa.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 211 - 351

Durata Workout: 27 Minuti

Tipologia Workout: fitness usa

Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO CARDIO

1 Corsa con ginocchia alte + Pugno frontale 30 secondi

2 Affondi laterali con gamba sollevata 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

3 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

4 Affondo posteriore + Trazioni deltoidi posteriori 30 secondi

5 Affondi laterali con tocco del pavimento 30 secondi

6 Squat 30 secondi

7 Affondi Posteriori 30 secondi

8 Doppio saltello + Pugno alto 30 secondi

9 Jump Jump Squat 30 secondi

WORKOUT

Riposo: 10 secondi

10 Affondi posteriori + Alzate laterali 45 secondi

Riposo: 20 secondi

11 Squat e Pugno Laterale con Pesi 45 secondi

Riposo: 20 secondi

12 Sumo Squat + Pugno Alto con Pesi 45 secondi

Riposo: 20 secondi

13 Alzate laterali + Distensioni sopra la Testa 45 secondi

Riposo: 20 secondi

14 Squat e Pugno Laterale + Squat e Ginocchiata con Pesi 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

Riposo: 20 secondi

15 Affondi Posteriori + Ginocchiata con Pesi 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

Riposo: 20 secondi

16 Squat + Alzate Frontali 45 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 20 secondi

17 Squat + Alzate Laterali 45 secondi

Riposo: 20 secondi

18 Distensioni Manubri + Sollevamento Bacino 45 secondi

Riposo: 20 secondi

19 Twist a terra + Pugno laterale con pesi 45 secondi

Riposo: 20 secondi

20 Crunch + Pugno laterale con pesi 45 secondi

Riposo: 20 secondi

21 Croci a Terra con Sollevamento Bacino 45 secondi

Riposo: 20 secondi

22 Piegamenti con braccia aperte 45 secondi

HIIT

Riposo: 15 secondi

23 Jump squat avanti + jump squat dietro 45 secondi

Riposo: 15 secondi

24 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 45 secondi

Riposo: 15 secondi

25 Piegamenti con braccia aperte ginocchia a terra 45 secondi

Riposo: 15 secondi

26 Plank Bassa con Gamba Sollevata 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

27 Stretching ileopsoas 10 secondi - Sinistra 10 secondi -

Riposo: 5 secondi

28 Stretching pettorali mani su glutei 20 secondi

Riposo: 5 secondi

29 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

30 Stretching deltoidi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

31 Stretching Tricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

32 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -