Alimentazione in menopausa.

Alimentazione in menopausa

Seguire un alimentazione adatta in menopausa è uno dei modi migliori per cercare di attenuare almeno alcuni dei disturbi tipici di questo periodo.

Cosa è la menopausa?

La menopausa è una fase di passaggio molto delicata per le donne, la fine della fertilità non è un semplice cambiamento fisiologico, ma la diminuzione della produzione di ormoni; è un avvenimento che può avere importanti ripercussioni sulla salute sia fisica che mentale delle donne.

Di norma la menopausa si accompagna ad una serie di disturbi, come la stanchezza, spossatezza, vampate di calore, frequenti emicranie, osteoporosi etc.. a cui si aggiungono frequenti sbalzi d’umore, depressione, ansia etc..

Importanza di una terapia adeguata.

Se non affrontata nel giusto modo quindi la menopausa può avere degli effetti estremamente negativi sulla vita di un soggetto, condizionandola pesantemente. Per evitare che ciò avvenga la cosa migliore è parlare con il ginecologo o il medico di fiducia e farsi suggerire un adeguata terapia per affrontare la menopausa nel modo migliore, con cure di ormoni o altri tipi di integratori per la menopausa.

Ruolo dell'alimentazione in menopausa.

E' possibile anche decidere di affrontare la menopausa in modo naturale, ed in questo caso una ruolo importantissimo è giocato senza dubbio dall’alimentazione.

Vi sono tutta una serie di piccoli accorgimenti che si possono mettere in pratica per cercare di ridurre i disturbi della menopausa, molti di questi coincidono in parte con quelli legati all’alimentazione contro l’osteoporosi:

Assumere buone dosi di calcio e vitamina D.
Ridurre il consumo di bevande alcoliche, sale ed altri alimenti che possono rallentare l’assorbimento del calcio come ad esempio il caffè.

Questo perché uno dei problemi che si presenta con maggiore frequenza con l’arrivo della menopausa è proprio l’indebolimento della struttura ossea.

Menopausa e aumento di peso.

Uno dei problemi che si presenta spesso con la menopausa è l’aumento di peso, fattore che oltre ad avere dei risvolti negativi in termini salutari può condizionare negativamente anche la psiche della donna facendola sentire meno attraente, portandole a perdere fiducia in se stessa.

Per evitare che ciò avvenga è opportuno cercare di seguire una dieta sana ed equilibrata ed in particolare limitare il consumo di dolci e di tutti gli alimenti eccessivamente ricchi di grassi e di zuccheri .

Ciò non vuol dire però che devono essere esclusi totalmente tutti i tipi di zuccheri, quelli della frutta, ad esempio, possono essere assunti tranquillamente come anche quelli complessi di pasta, pane e riso, naturalmente senza esagerare.

Programma alimentare per non prendere peso in menopausa.

E' possibile comunque dare delle linee generali da seguire per cercare di non prendere peso e ridurre i disturbi della menopausa:

Per quanto riguarda i carboidrati sarebbe meglio prediligere quelli di alimenti integrali che hanno un contenuto maggiore di fibre e sono perciò utili per mantenere regolari le funzioni intestinali.
Come fonti di proteine, invece sarebbe opportuno cercare di preferire quelle vegetali come i legumi. Le proteine animali infatti hanno una percentuale più alta di grassi, e se in altre fasi sono la loro assunzione è giustificata dal dover coprire il fabbisogno di ferro, con l’arrivo della menopausa non vi è più questa esigenza in quanto la necessità di ferro nell’organismo femminile si riduce sensibilmente. Tra le fonti proteiche di origine vegetale un posto di rilievo deve essere dato senza dubbio alla soia, che è una delle più complete. La soia infatti ha un alta percentuale di proteine, con tutti gli aminoacidi essenziali, è ricca di grassi omega 3, contiene minerali importanti come il calcio il fosforo ed il potassio, e ha anche molte vitamine. Nella soia inoltre vi sono anche particolari fitormoni, ovvero degli ormoni vegetali che sono in grado di intervenire anche su alcuni processi dell’organismo umano. I fitormoni della soia in particolare sono in grado di attenuare sintomi tipici della menopausa come ad esempio le vampate di calore per quanto riguarda i disturbi fisici e gli sbalzi d’umore, per quelli mentali. Altro aspetto positivo della soia è che questa è presente sul mercato in diverse forme, “pasta”, “carne”, “formaggio”, per cui è possibile mangiare buone quantità di soia avendo un’alimentazione comunque varia.
Per quanto riguarda i grassi sebbene è già stato evidenziato che il consumo di questi nutrienti dovrebbe essere sensibilmente ridotto va detto anche che non tutti i grassi sono negativi, infatti alcuni tipi di grassi vegetali che contengono omega 3 sono indispensabili per permettere all’organismo di svolgere correttamente i suoi processi vitali.
I micronutrienti come le vitamine ed i Sali minerali invece sono indispensabili per combattere sintomi come la stanchezza e l’emicrania, e soprattutto se cucinati in modo semplice hanno delle ottime proprietà dietetiche e sono quindi utilissimi per contrastare l’aumento di peso, ecco perché l’alimentazione in menopausa dovrebbe essere ricca di frutta e verdura.